Jak (ne)usnout při józe nidře?

Už jste někdy usnuli na lekci jógy při závěrečné relaxaci? Jednou za čas se to stane téměř každému. Při józe nidře je to ještě častější, a není tomu divu, józe nidře se totiž přezdívá „jógový spánek“. 

Nicméně cílem jógy nidry spánek rozhodně není, cílem je hluboká relaxace těla a mysli, jóga nidra je to stav mezi bděním a spánkem. Stává se, že člověk má buď tendenci být moc vzhůru, nebo usnout.  Pojďme dneska probrat tu druhou variantu.

Co vlastně může znamenat, že usnu?

Když má člověk tendenci v józe nidře usnout buď má obecně hodně dobré usínání tzn. večer lehne do postele a okamžitě usne, nebo to může také znamenat, že je člověk hodně unavený. Před pár lety jsem se zúčastnila 5 denního jógového workshopu s Donnou Farhi, to je taková jógová víla, která předává své jógové učení různě po světě.

Jela jsem za ní do novozélandského Christchurch, nebojte, nejela jsem kvůli workshopu na druhou stranu světa, ona občas bývá i v Evropě. 😊

Každopádně to bylo zrovna v období, kdy jsem byla dost přepracovaná a unavená, a ještě k tomu jsem měla takový nešvar cestování na blind, že jsem si vždycky ubytování rezervovala až v den, kdy jsem se chtěla někde ubytovat. Bohužel jsem již nenašla žádné ubytování blízko, jen hostel, který byl hodinu chůze. Takže už takhle unavená jsem ještě bydlela daleko, abych vstávala brzy a šla hodinu městem k místu konání workshopu.

Každý den jsme praktikovali právě jógu nidru na závěr každého dne a integraci všeho naučeného, a já tu jógu nidru, i přes mou už tehdy velkou lásku k ní, prostě vždycky skoro celou prospala. 🙈 Úplně jsem z toho byla vždycky smutná, protože jsem se na ní těšila.

V tu chvíli to bylo to, co jsem nejvíce potřebovala. Dospat se. Jóga nidra je úžasná v dočerpávání energie, uvolnění napětí na úrovni těla a mysli, avšak když je člověk už totálně unavený a má spánkovou deprivaci, může být lepší, dovolit si se pořádně vyspat nebo si alespoň nevyčítat usnutí v józe nidře. Prostě to brát tak, že mi ta praxe dala to, co jsem zrovna potřeboval/a.

Dejte si záměr

Pokud patříte mezi lidi, kteří velmi snadno usnou, doporučuji během jógy nidry pracovat se záměrem. Stanovit si na začátku praxe záměr, můžete si v duchu například říct „Po celou dobu praxe jógy nidry zůstanu bdělá/ý a přítomná/ý“, a kdybyste cítili, že začínáte usínat, tak si to zopakovat „Zůstávám bdělá/ý a přítomná/ý“. 

Pamatujte, že při józe nidře tělo spí a mysl je bdělá, takže pokud je mysl stále přítomná a tak nějak to celé pozoruje, jste ve stavu jógy nidry.

Záměr

Technika zvednuté pokrčené ruky

Další možností, jak zůstat v bdělosti je technika zvednuté ruky, věřím, že tato možnost bude zaručeně fungovat. Spočívá v tom, že pokrčíte paži v lokti, spojíte palec a ukazováček a zvednete předloktí. A svou praxi jógy nidry provádíte s takto pokrčenou rukou. Jakmile začnete usínat, ruka začne klesat, což vás zase hezky uvede do bdělosti. Takže pokud víte, že byste usnuli, tak technika zvednuté ruky, je to nejvíce funkční řešení.

Jak neusnout při józe nidře

Chrupkání nebo spíše chrápání

Ještě se může stát, že člověk začne chrápat a to ho vzbudí, což mi přijde taky celkem super způsob, jak zůstat v bdělosti. 😄 Mně osobně se už párkrát stalo, že jsem slyšela, jak začínám chrápat, což mě úplně zpřítomnilo. Většinou doma, ale jednou také na veřejné lekci jsem najednou slyšela, jak moje tělo začíná vydávat „chrr“ zvuk, lekla jsem se hned jsem byla bdělejší.

Po lekci jsem se šla zeptat lektorky, zda to slyšela a ona říkala, že nic neslyšela. Nejspíš to bylo ještě tak potichu, že jsem to mohla slyšet jen já. No, jinak žiju stále v domnění, že normálně nechrápu.

Přijde mi zajímavé, že člověk může slyšet sám sebe chrápat, tělo již spí a mysl je ještě dost bdělá. To, že se dokážeme takhle slyšet znamená buď, že nás to probudilo nebo jsme byli ve stavu jógy nidry. Tělo totiž během jógy nidry vykazuje znaky spánku.

V nově připravovaném online kurzu Jógový reset: 14denní cesta k uvolnění a dočerpání energie sdílím nahrávky jógy nidry bez hudby a s hudbou. Nahrávky s hudbou jsou určeny pro ty, kteří se hůře uvolňují a nahrávka bez hudby pro ty, kteří vědí, že by mohli mít tendenci usnout. Protože ta hudba je opravdu hodně relaxační.

Závěrem

Pokud máte tendenci usnout během praxe jógy nidry, doporučuji si stanovit záměr, že zůstanete bdělí a přítomní, můžete to posunout i dále a říct si například „Zůstanu bdělá/ý a přítomná/ý, abych měl/a prostor dočerpat energii a plně se uvolnit“. A pokud by záměr plně nepomáhal, tak technika zvednuté ruky je za mě zaručená. Vyzkoušejte, co vám sedne a pomůže. Užívejte si praxi jógy nidry.

S láskou,

Michaela